[...] Ćwiczę na masę od 4 miesięcy na sucho jem to co jest np: Ziemniaki , frytki , sosy różne , owoce warzywa , zupy , chleb biały itp czasami jakieś słodyczę .I mam pytanie co mam zrobić z moją postawą i sylwetką czy lepiej najpierw redukcja czy na mase nadal . I czy mogli byście mi doradzić jakąś dietą . Wiek:15 Wzrost:173cm Waga:70kg około [...]
Witam mam prośbę o udzielenie mi kilku wważnych dla mnie wskazówek. Sprawa jest tego typu, że jestem koszykarzem i w moimi atutami zawsze były szybkość, skoczność, sprawność a dopiero na końcu siła. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Do tej pory robiłem masę przez 3 miesiące, 2 tygodnie ACT i potem, od początku sierpnia robię rzeźbę. Niestety [...]
Witam, przyznaję, że jestem laikiem, mam problem z ułożeniem dla siebie odpowiedniej diety, zupełnie nie znam się na bilansach, nie wiem, w jaki sposób obliczyć ilę potrzebuję jakich składników. W związku z tym z pokorą przyznaję się, że nawet przejrzenie 30 stron forum nie pomogło - bo czymże jest zrypania czyjejś diety i zapytanie, czy taka [...]
Siemka. Po krotce przedstawie o co mi chodzi. 5 miechow temu nie mialem pracy i kasy, probowalem wymyslec zapotrzeowanie (71kg) i przy 3,300 ciaglego grania na kompie i treningu 3x w tyg dosc widocznie zalalem sie fatem, braklo mi wciec w figurze, tak na oko to zauwazylem i to po 2ch tygodniach, na szczescie kasa sie skonczyla i benc. Bez diety [...]
Witam, mam na imię Angelika i mam 19 lat. Chciałabym przejść na dietę redukcyjną, potem zaś budować czysta tkankę tłuszczową (ale to już późniejszy plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w [...]
witam napisze po krotce jak wyglada moja sytuacja zawsze mialem ogromna slabosc do objadania sie oraz slabosc do slodyczy. ale w listopadzie 2008, zaplanowalem sobie ze nie bede mial oponki na brzuchu do wakacji 2009. i od poczatku 2009 r mialem diete ktorej sie trzymalem, ktora sobie ulozylem za pomoca informacji z sfd.pl zrzucilem pare kilo [...]
Witam :-) Przeczytałem prawie wszystkie artykuły z SFD na temat diet, sam ułożyłem sobie dietę, na której sprawnie idzie mi redukcja więc uważam że się znam na tym. Dziewczyna poprosiła mnie o dietę redukcyjną oraz trening. Trening obczaiłem w tym dziale, pokaże jej wszystkie ćwiczenia i jak robić technicznie ale do diety mam parę pytań :-) [...]
Witam wszystkie Panie serdecznie. W końcu postanowiłam napisać na SFD, mimo że to bardzo krępujące. Od pewnego czasu staram sie utrzymywać zdrową dietę, od roku ćwiczę fitness. Niestety, po moim ciele tego nie widać. Chciałabym, aby było szczuplejsze i jędrniejsze. Mam ogromny problem z podjadaniem i słodyczami, chociaż praktycznie ich unikam. [...]
Najpierw metryczka - mam 35 lat, wzrost 164 cm, waga 95 kg. Od lat próbuję walczyć ze swoim metabolizmem, co oprócz diety oznacza także ćwiczenia. Przekonałam się, że nie jestem w stanie wygospodarować czasu na jakąkolwiek siłownię czy fitness poza domem, zresztą i tam lepiej ćwiczy mi się w samotności przy TV. Stąd pomysł zakupu orbitreka - [...]
Witam serdecznie. stosuje diete redukcyjna jednak chcialem sie wspomoc jakims spalaczem. O jej efektach nie bede sie rozpisywal ale dodam ze wciagu 2 miesiecy poszlo 10 kilo. Obecnie waze 80 kg, mam 93 cm w pasie przy wzroscie 170 cm. Wspomagam sie treningiem na silowni BCAA, HMB i kreatyna od 2 dni wcelu poprawy wytrzymalosci pod sw ktore trenuje [...]
[...] 7 miesiecy, mialem wypadek motocyklowy, obie nogi polamane, kupe koplikacji. Skonczylo sie na tym iz w maju wazylem juz 114kg:( postanowilem wrocic do treningow i przez ostatnie 2 miesiace zrzucilem 14kg. Niestety czas mam bardzo ograniczony, maks 1hx4 w tygodniu:( na obecna chwile tylko maszeruje na bierzni pod wysokim nachyleniem, wydaje mi sie [...]
Witam chce sobie ulozyc nowa diete wczesniej byla jakas ale teraz sie biore do roboty poza tym robie I cykl kreatynowy wiec tutaj dieta musi byc lepsza tak wiec 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 61 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1611 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 [...]
Witam mam 23 lata trenuje 4lata. Forma niezbyt dobra jak na ten staż, gdyż nie zawsze się przykładałem do treningów i diety(z tym najgorzej) i jest jak jest:D obecnie dosyć słaba forma wzrost 173 waga 80-81 mc 170x4 przysiad 125x3 wyc plasko nie robie push press 70x8 Większość czasu ćwiczyłem klasycznymi splitami ale zaczęło mnie to nudzić, [...]
[...] ale do tej pory były to ćwiczenia ogólno rozwojowe, bez żadnej diety itp. Postanowiłem teraz ułożyć sobie plan na masę i małą dietkę.. do tej pory jadłem ze 3 do 4 razy dziennie tak że napychałem się do pełna i potem nie jadłem przez pół dnia.. teraz jem gdzieś 6 razy dziennie w mniej więcej w równych odstępach staram się urozmaicać jedzenie żeby [...]
Mały wstęp: Właśnie ukończyłem 5 dniowe GVT wg WODYNa ver 1.0 i mam tydzień odpoczynku. Myslę nad zmianą, a raczej nad dopracowaniem diety. Przez dłuzszy czas byłem na redukcji LC, a następnie zrobiłem z tego coś na wzór Carb Cycling(nie wiedziałem nawet, że coś takiego jest - sam modyfikowałem LC i patrzyłem jak działa). Przy wzroscie 182cm i [...]
hm... mój problem jest dość dziwny. Wiele dziewcząt chciałoby go mieć,ale niestety ja nie. A więc... mój problem polega na tym,ze jestem umięśnioną dziewczyna w wieku 16 lat ,ważę 60kg przy wzroscie 165cm. od 6 lat można powiedzieć,ze uprawiałam w pewien sposób sport. Jezdzilam na zawody.. i takie tam zawsze dużo biegałam. Teraz moje nogi są [...]
[...] wiec prosze o wyrozumiałość. Mój staż treningowy wynosi około5-6miesięcy. Cwicze na domowej siłownii wiec i zakres cwiczen jest dosc biedny ale zawsze cos;).Diety jeszcze nie ma ale jutro powinna byc. Od jutra mam zamiar zaczac nowy cykl treningowy.Trening na mase ktory składa sie z nastepujacych cwiczen: Poniedziałek 1. Klatka -Wyciskanie [...]
Witam. Chciałem poradzić się w sprawach diety i treningu, więc postanowiłem założyć tego bloga Mam 182 wzrostu, obecnie 94 kg wagi. Trenuje nie od wczoraj ale też nie od pierwszej komunii. Jestem cholernie niesystematyczny. Miesiąc piz.dy przeplatam miesiącem opier.dalania sie. Obecnie trzymam diete jako taką i wrzucam Horse Power. Trening [...]
[...] że takich tematów była masa ale mój przypadek jest troche inny. Mam 15 lat. Waże 75kg. Mam 176cm wzrostu. Moje sporty na dzień : f-w 30min, czynności codzienne i dochodzenie do szkoły. Niestety mam piersi i fałdy których chce sie pozbyć... Jestem zupełnie nie wysportowany. Do lipca chciałbym ważyć 60kg. A z doświadczenia wiem że w lipcu [...]
Witam. Mam 3 pytania dotyczące CKD. 1. Jestem właśnie na 13 dniu wprowadzenia, jutro teoretycznie powinienem rozpocząć ładowanie ale nie czuje takiej potrzeby i mogę zrobić to ładowanie po 21 dniach zamiast 14? Planuje wyciąć się na 3 sierpnia, czyli mam miesiąc.. Lepiej ten czas (spale więcej tłuszczu) ładując po 14 niach czy 21? 2. Ćwiczę [...]
